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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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养派生 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

今天介绍一个挺有意思的养生功法，叫倚杖通阴阳，它根植于咱们老祖宗的智慧。想想看，古人那时候没有健身房，没有按摩椅，怎么保持身体舒畅？答案之一就是导引术，也就是咱们常说的气功、太极这些，而杖就是他们常用的辅助工具，就像武侠小说里的剑一样，是修行者的伙伴。通过握持、拉伸、扭转杖，就能帮助身体疏通经络，让气血运行更顺畅。这可不是瞎说，《抱朴子》里有天覆地仰，《老子按摩法》里有负山拔木，虽然名字不一样，但核心思想和咱们今天讲的功法效果是相通的，都是利用外力来激发身体内部的活力。

这个功法到底能干什么？简单来说就是疏通任督二脉。这两脉是什么？你可以理解为人体能量传输的高速公路，尤其是督脉跟脊柱、大脑关系密切，任脉则关乎前胸、生殖系统。打通了这两条路，整个人的精神状态、精力都会不一样。而且它特别强调壮腰固肾，腰为肾之府，肾主骨生髓，腰好了，肾气足了，整个人都挺拔有力，对于那些腰酸背痛、腿脚不利索的朋友，简直是福音。还有，它能有效调理膀胱经，这条经络从头到脚覆盖全身，所以对肩颈僵硬、肩胛疼痛，甚至胸闷气短都有缓解作用。

可以说这是一个全身性的调理功法。第一步，先站稳，双脚并拢，别八字也别内八，自然站立就好。然后拿起你的杖棍，注意这里有个小技巧，杖棍的高度大概是你身高减去20厘米左右，太矮了，拉不开，太高了容易累。双手握住，左手在上，右手在下，像捧着一个宝贝一样，杖棍底部稍微离开左脚尖一点，大概10 - 15厘米的距离，这样方便后面的动作。记住姿势要放松，别一开始就绷紧了。

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预备好了，开始第一个动作：左侧扭转。深呼吸，把全身放松下来，就像水一样柔软，然后双手分开，左手向上，右手向下，牢牢抓住杖棍两端，尽量让手臂伸直，跟杖棍成一条直线。这时候重点来了，腰要弯下去，但腿要保持直的，膝盖别打弯，然后整个上半身包括你的脖子一起向左边转过去，转的时候要感觉到腰部和肩部的拉伸。保持这个姿势，先轻轻吐一口气，然后闭住气，坚持5 - 10秒，别憋太久，量力而行，数着秒，感受一下身体的变化。

时间到了，慢慢吸气，同时把身体缓缓站直，双手再滑回原来的位置，完成一次左侧扭转。做完左边换右边，很简单，把杖棍轻轻挪到右脚前面，大概还是10 - 15厘米的距离，然后双手换过来，右手在上，左手在下。这次我们不是向左转，而是向右转，同时身体要向前弯腰，手臂也要向相反的方向伸展，还是尽量拉直，跟杖棍成一条线，同样腰要弯，腿要直，然后整个上半身包括脖子，一起向右边转，保持姿势，吐气、闭气5 - 10秒，再吸气，吸气的同时慢慢站直，双手回到预备姿势。左右各一次，算作一个循环。

这个功法看着简单，但有几个关键点要注意：

第一，循序渐进。刚开始练，别上来就做9遍，或者闭气时间太长，可以先做几遍，感受一下，慢慢增加。

第二，量力而行。每个人的体质不一样，能承受的强度也不同，如果感觉哪里不舒服或者拉伸过度，一定要及时调整。

第三，呼吸很重要。吐气要彻底，吸气要充分，闭气的时候也要自然，不要硬憋。

第四，专注。练习的时候别东张西望，或者想着别的事情，要把注意力集中在身体的感受上，感受肌肉的拉伸，感受气息的流动，这样才能更好地体会功法的效果。

安全永远是第一位的。选杖棍的时候一定要仔细检查，看看有没有裂缝、断裂的风险，太细的也不行，万一断了就麻烦了。练习的时候双脚要站稳，别晃晃悠悠的，地面也要选好，最好是平坦、防滑的，别在湿滑的地板上练，容易摔倒。还有闭气这个环节，初学者可能不太适应，可以先尝试不闭气，熟练了再慢慢加入闭气。

总之，安全第一，量力而行，才能长久受益。倚杖通阴阳这个功法，虽然简单，但蕴含着深厚的养生智慧，它不仅是一种锻炼方法，更是一种生活方式。

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